Alongamento
Aquecimento:
Fuga de quadril parado
Rolamento para frente e para trás
Giro sobre o próprio corpo para fugir do armlock
Joelho na barriga a partir do 100kg
1. Com uma mão segura a lapela por trás do pescoço e a faixa do adversário com a outra mão
2. Coloca o joelho da perna da frente, flexionada, na barriga do adversário
3. Coloca a outra perna para o lado, longe do alcance do adversario, mantendo flexionado o joelho e plantando o pé no chão.
Mais ou menos assim:
Armlock a partir do joelho na barriga
1. Se o adversario empurrar o tronco, dominar o braço mais próximo, pela manga com a mão de dentro
2. Posiciona o joelho mais pra altura do peito, aproximando o pé à axila do adversário
3. A perna de trás, dá um passo por cima da cabeça do adversário
4. Senta junto do corpo do adversario, ajustanto o braço entre as pernas
5. Deita para trás, puxando o braço mantendo o polegar para cima
Mais ou menos assim:
Defesa do armlock
No final fizemos 15 minutos revisão dos dois movimentos aprendidos no dia anterior
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