Aquecimento:
Movimento de giro por cima do ombro do berimbolo
Queda a partir da posição ajoelhada
1. Domina lapela na altura do abdômen, usando a mão do mesmo lado
2. Domina a manga do lado oposto, com a mão do mesmo lado
3. Planta no chão o pé do lado que está segurando a lapela
4. Puxa o braço pra o lado oposto, ao mesmo tempo que puxa a lapela pra o outro lado, forçando a queda o adversário pra o lado da mão que está dominada.
5. O joelho da pena que está erguida vai para o abdômen do adversário ao mesmo tempo que o pé da outra perna planta no chão, fazendo a postura do joelho na barriga.
Armlock a partir do joelho na barriga
Ver movimento no treino do dia 22/11/2013
Fuga do armlock
O útimo movimento desse vídeo, iniciando em 5:10
No final do treino fizemos uma movimentação solta, com um faixa azul me deixando aplicar os movimentos que aprendi até aqui.
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