Treino de terça-feira, 28/01/2014

Alongamento

Aquecimento

• Fuga de Quadril
• Em dupla. Joelho na barriga, alternando o lado e adversário fugindo quadril.
• Em dupla. Na meia guarda, esgrimando o pé por baixo do adversário e fugindo quadril.

Triângulo partindo da meia guarda

Crucifixo partindo da meia guarda

Rola parcial - Não fui finalizado, oba!

Treino de quinta-feira, 23/01/2014

Alongamento

Aquecimento com fuga de quadril parado acelerado

Aquecimento em dupla

• Um no chão de pernas dobradas fazendo abdominais
• Outro por cima, ajoelhado sobre os pés do parceiro e apoiado com as mãos sobre o joelho dele.
• Enquanto o de baixo faz abdominais, o de cima alterna posição de pés e ajoelhado.

Treino de movimentação de passagem de guarda

• Movimentação passando a guarda segurando pela calça, empurrando a perna do adversário e colocando o joelho na barriga. Posição incial é um deitado outro em pé na frente.
• Movimentação passando a guarda segurando pela calça, abrindo uma pena e passando andando por cima da perna, caindo com o joelho na barriga. Posição incial é um deitado outro em pé na frente. 
• Movimentação passando a guarda segurando pela calça, abrindo uma pena e passando andando por cima da perna, caindo com o joelho na barriga. Posição incial é um deitado outro em pé na frente. 
• Movimentação passando a guarda segurando pela calça, caminha pra a lateral, toureando a perna do adversário, solta a perna do lado oposto e apoia a mão no chão, forçando a perna com o ombro. O meu joelho vai por baixo da perna, continuo girando e dando pressão e vou pra posição de 100kg.

Americana invertida iniciando do 100kg
A partir do controle lateral justo, abraçando o pescoço e com a perna embaixo da axila do adversário, faz a mudança de lado, de forma a ficar olhando pra as penas do adversário. Pra isso passo o braço por cima do pescoço, troco a pegada do braço do adversário e faz a pegada pra a americana. Faz nova mudança de lado, olhando novamente pra a cabeça do adversário e joelho embaixo na axila. Passa a pena que está esticada por cima da cabeça do adversário e ajusta a americana invertida.

Variação do movimento acima, com montada e chave americana
A partir do controle lateral justo, abraçando o pescoço e com a perna embaixo da axila do adversário, faz a mudança de lado, de forma a ficar olhando pra as penas do adversário. Pra isso passo o braço por cima do pescoço, troco a pegada do braço do adversário e colo a coxa na lateral do corpo, preparando pra montar. Jogo os joelhos do adversário pra o meu lado e passo a outra perna por cima dele, fazendo a montada. Pego o braço e ajusto a chave americana.

Rola com Felipe - Não fui finalizado
Rola com Duda - Bati com um estrangulamento com a lapela

Treino de terça-feira, 21/01/2014

Alongamento

Aquecimento com fuga de quadril

Aquecimento com fuga de quadril e simulação de fuga dos 100kg (esgrimando o braço e girando o corpo)


Saída dos 100kg
1. Foge quadril
2. Esgrima o braço, fica de quadro apoios e pega em um das coxas do adversário.
3. Gira a perna dele pra dentro, tirando a base dele e empurrando
4. Dá um passo com a perna de trás, ajoelha por baixo da perna dele.
5. Vai pra os 100kg

Kimura quando o adverário tentar saída dos 100kg
1. Quando o adversário que está por baixo esgrimar o braço, levando minha perna de trás, ajoelhando e fazendo uma base pra impedir que ele me empurre.
2. Giro o corpo e pego o braço dele, forçando pra ele voltar de costas pra o chão
3. Ajusta a kimura (se necessário coloca uma perna por cima da cabeça do adversário pra impedir a fuga)

Kimura a partir da posição 100kg
1. Passo o braço que está por baixo do pescoço por cima da cabeça, pra frente do corpo do adversário.
2. Domino o kimono por baixo da axila usando a mão que passou pra frente.
3. Com a outra mão, domino a coxa, do lado que estou.
4. As duas pegadas cima é pra que possibilite que eu gire para a posição norte-sul.
5. Na posição norte sul, puxo um dos ombros por baixo, girando o adversário de lado e ajusto minha perna ajoelhada por trás das costas dele.
6. Faz a pega no braço que está pra cima, ajustando a kimura (se necessário a minha outra perna prende o outro braço do adversário, impedindo que ele tente sair)

Treino de quinta-feira, 16/01/2014

Aquecimento no velho estilo Muay Thai, com corridinha e tiros

Aquecimento fazendo repetições de joelho na barriga

Aquecimento fazendo armlock com o adversário empurrando o joelho na barriga, revezando os lados.

Triângulo montado no adversário, a partir do joelho na barriga

• Adversário empurra o meu joelho.
• Abraço o braço do adversário, jogando por cima do meu ombro e pressionando contra meu corpo.
• Como uma mão já está dominando a lapela por trás do pescoço, levando a cabeça do adversário puxando pela lapela, passo a minha perna de trás por baixo do pescoço.
• A perna de trás vai por cima do corpo, como se fosse uma montada sobre o pescoço.
• Opção 1: Chave de braço forçando a articulação do cotovelo
• Opção 2: Ajustar o triângulo.

Passagem de guarda toureando a guarda do adversário pra esquerda, pra direita, depois saltando por cima e caindo montado.

Rola parcial, inciando um por cima e outro com as costas no chão.

• Objetivo do de baixo: raspar ou finalizar
• Objetivo do de cima: passar a guarda.

Treino de terça-feira, 14/01/2014

Passagem a partir da guarda De La Riva.
Dobra perna na frente em direção da axila do adversário, em linha reta. Mão da frente domina a faixa.
Seguro no pé que está dominando meu quadril. Empurro o pé pra baixo, dobrando o joelho do adversário. Ele fará força oposta.
Estico um pouco minha perna que está na frente, para abrir espaço pra passar a perna que está dominada. Aproveito a força oposta do adversário para empurrar a perna dele pra o lado, por cima da minha perna da frente.
Volto a dobrar o joelho da perna da frente, avançando e com a mão da frente e domino a lapela.
A partir daqui, 2 opções:
a. A perna de trás da um passo, ajoelhando ao lado do adversário. Passo o braço por baixo do pescoço e vou pra o domínio lateral.
b. O adversário pode tentar ficar de quatro apoios. Aproveita a oportunidade e coloca 1 gancho, puxa o adversário de volta pela lapela dominada e coloca o outro gancho.

Rola parcial, com objetivo de passar a guarda do adversário que começa com as costas no chão.

Treino de sexta-feira, 07/01/2014

Voltando de férias.

Fuga da meia guarda, esgrimando o braço do adversário e indo para as costas

Defesa da fuga da meia guarda: trava o braço que o adversario tenta fazer esgrima, puxa o outro que o adversário apoia no chão, caindo no controle lateral.

Raspagem da meia guarda, pegando pela faixa, trocando o gancho e fugindo quadril, raspa e cai da montada

2 rolas com dois faixas azuis, iniciando da meia guarda.

Treino de sexta-feira, 06/12/2013

Saída dos 100kg, com fuga de quadril, esgrimando o braço e ajoelhando ao lado do adversário.