Aquecimento com fuga de quadril parado acelerado
Aquecimento em dupla
- Um no chão de pernas dobradas fazendo abdominais
- Outro por cima, ajoelhado sobre os pés do parceiro e apoiado com as mãos sobre o joelho dele.
- Enquanto o de baixo faz abdominais, o de cima alterna posição de pés e ajoelhado.
Treino de movimentação de passagem de guarda
- Movimentação passando a guarda segurando pela calça, empurrando a perna do adversário e colocando o joelho na barriga. Posição incial é um deitado outro em pé na frente.
- Movimentação passando a guarda segurando pela calça, abrindo uma pena e passando andando por cima da perna, caindo com o joelho na barriga. Posição incial é um deitado outro em pé na frente.
- Movimentação passando a guarda segurando pela calça, abrindo uma pena e passando andando por cima da perna, caindo com o joelho na barriga. Posição incial é um deitado outro em pé na frente.
- Movimentação passando a guarda segurando pela calça, caminha pra a lateral, toureando a perna do adversário, solta a perna do lado oposto e apoia a mão no chão, forçando a perna com o ombro. O meu joelho vai por baixo da perna, continuo girando e dando pressão e vou pra posição de 100kg.
A partir do controle lateral justo, abraçando o pescoço e com a perna embaixo da axila do adversário, faz a mudança de lado, de forma a ficar olhando pra as penas do adversário. Pra isso passo o braço por cima do pescoço, troco a pegada do braço do adversário e faz a pegada pra a americana. Faz nova mudança de lado, olhando novamente pra a cabeça do adversário e joelho embaixo na axila. Passa a pena que está esticada por cima da cabeça do adversário e ajusta a americana invertida.
Variação do movimento acima, com montada e chave americana
A partir do controle lateral justo, abraçando o pescoço e com a perna embaixo da axila do adversário, faz a mudança de lado, de forma a ficar olhando pra as penas do adversário. Pra isso passo o braço por cima do pescoço, troco a pegada do braço do adversário e colo a coxa na lateral do corpo, preparando pra montar. Jogo os joelhos do adversário pra o meu lado e passo a outra perna por cima dele, fazendo a montada. Pego o braço e ajusto a chave americana.
Rola com Felipe - Não fui finalizado
Rola com Duda - Bati com um estrangulamento com a lapela
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