segunda-feira, 9 de dezembro de 2013
Treino de sexta-feira, 06/12/2013
Saída dos 100kg, com fuga de quadril, esgrimando o braço e ajoelhando ao lado do adversário.
quinta-feira, 5 de dezembro de 2013
Treino de terça-feira, 03/12/2013
Ida pra as costas
1. Com o adversário com a guarda aberta, domine a faixa com uma mão e a perna com outra.
2. Jogue a perna dominada pra o lado oposto, o forçando a inclinar de lado.
3. Corra para as costas e abaixe um joelho na lateral dele
4. A outra perna deita por trás das costas dele. Abrace por baixo do pescoço e por cima do braço (fechando o "cinto de segurança"), e coloque o gancho por dentro da coxa dele, usando a perna que estava ajoelhada na lateral.
5. Sente-se, puxando-o, ao passo que traga ele pra sua frente.
6. Com ele sentado na sua frente, coloque o outro gancho.
Passagem da guarda De la riva
Raspagem a partir da guarda De la riva
No final do treino, um rola onde todas as minhas tentativas de ataque foram defendidas. Frustrado!
1. Com o adversário com a guarda aberta, domine a faixa com uma mão e a perna com outra.
2. Jogue a perna dominada pra o lado oposto, o forçando a inclinar de lado.
3. Corra para as costas e abaixe um joelho na lateral dele
4. A outra perna deita por trás das costas dele. Abrace por baixo do pescoço e por cima do braço (fechando o "cinto de segurança"), e coloque o gancho por dentro da coxa dele, usando a perna que estava ajoelhada na lateral.
5. Sente-se, puxando-o, ao passo que traga ele pra sua frente.
6. Com ele sentado na sua frente, coloque o outro gancho.
Passagem da guarda De la riva
Raspagem a partir da guarda De la riva
No final do treino, um rola onde todas as minhas tentativas de ataque foram defendidas. Frustrado!
sexta-feira, 29 de novembro de 2013
Treino de sexta-feira, 29/11/2013
Alongamento
Aquecimento:
Movimento de giro por cima do ombro do berimbolo
Queda a partir da posição ajoelhada
1. Domina lapela na altura do abdômen, usando a mão do mesmo lado
2. Domina a manga do lado oposto, com a mão do mesmo lado
3. Planta no chão o pé do lado que está segurando a lapela
4. Puxa o braço pra o lado oposto, ao mesmo tempo que puxa a lapela pra o outro lado, forçando a queda o adversário pra o lado da mão que está dominada.
5. O joelho da pena que está erguida vai para o abdômen do adversário ao mesmo tempo que o pé da outra perna planta no chão, fazendo a postura do joelho na barriga.
Armlock a partir do joelho na barriga
Ver movimento no treino do dia 22/11/2013
Fuga do armlock
O útimo movimento desse vídeo, iniciando em 5:10
No final do treino fizemos uma movimentação solta, com um faixa azul me deixando aplicar os movimentos que aprendi até aqui.
Aquecimento:
Movimento de giro por cima do ombro do berimbolo
Queda a partir da posição ajoelhada
1. Domina lapela na altura do abdômen, usando a mão do mesmo lado
2. Domina a manga do lado oposto, com a mão do mesmo lado
3. Planta no chão o pé do lado que está segurando a lapela
4. Puxa o braço pra o lado oposto, ao mesmo tempo que puxa a lapela pra o outro lado, forçando a queda o adversário pra o lado da mão que está dominada.
5. O joelho da pena que está erguida vai para o abdômen do adversário ao mesmo tempo que o pé da outra perna planta no chão, fazendo a postura do joelho na barriga.
Armlock a partir do joelho na barriga
Ver movimento no treino do dia 22/11/2013
Fuga do armlock
O útimo movimento desse vídeo, iniciando em 5:10
No final do treino fizemos uma movimentação solta, com um faixa azul me deixando aplicar os movimentos que aprendi até aqui.
terça-feira, 26 de novembro de 2013
Treino de terça-feira, 26/11/2013
Alongamento
Aquecimento:
Fuga de quadril deslocando pra trás
Movimento ao contrário da fuga de quadril, deslocando pra frente
Movimento de deslisar o joelho passando, saindo da guarda do adversário
Estourar a guarda fechada do adversário e passar a guarda 1
Aquecimento:
Fuga de quadril deslocando pra trás
Movimento ao contrário da fuga de quadril, deslocando pra frente
Movimento de deslisar o joelho passando, saindo da guarda do adversário
Estourar a guarda fechada do adversário e passar a guarda 1
1. A partir de dentro da guarda fechada, dominar faixa e manga do adversário
2. Levantar a perna do lado dominado, plantando o pé no chão, usando a mão da faixa como apoio, em cima do abdômen do adversário
3. Levantar a outra perna, plantando o outro pé no chão e fazer postura
4. O braço que está segurando a manga, sustenta uma coxa, forçando com o cotovelo.
5. A mão que está segurando na faixa a solta e empurra a outra coxa até cair a perna.
6. Minha perna passa a pena que caiu, fazendo o gancho.
7. Abre o leque com a outra perna, indo em direção a lateral do adversário
8. Tira a perna que está fazendo gancho e estende as duas pernas, pesando os 100 kg.
Mais ou menos assim:
Estourar a guarda fechada do adversário e passar a guarda 2
Estrangulamento com a lapela dentro da guarda fechada
1. A partir de dentro da guarda fechada, sustentar com as duas mãos o adversário pelas axilas
2. Se afastar ao máximo, ainda ajoelhado, do corpo do adversário
3. Erguer o corpo, plantando os dois pés no chão
4. Trazer um joelho pra o meio das pernas do adversário, sentando em cima da outra perna. Se a guarda ainda não tiver estourado, deve estourar nesse momento.
5. Levanta a perna sobre a qual estava sentado, afastando para o lado, com planta do pé no chão.
6. Desliza a perna que está dentro da guarda, passando a guarda e ficando meio de lado
7. Pesa os 100 kg.
Mais ou menos assim
Mais ou menos assim
1. Domina um braço, com uma mão na manga e a outra apertando por cima do braço
2. Abre o cadeado e coloca o pé do mesmo lado do braço dominado, no quadril do adversário
3. Ao passo que empurra o pé no quadril, puxando o braço e a outra perna vai por cima das costas, forçando adversário pra baixo
4. Tira o pé do quadril e coloca por cima da cabeça do adversário, puxando o braço.
Mais ou menos assim
Estrangulamento com a lapela dentro da guarda fechada
1. Abre a lapela do adversário com a mão do mesmo lado
2. Com a mão contrária, pega a lapela já do lado do pescoço, bem justo, do mesmo lado que foi aberto.
3. Com a mão que tinha aberto a lapela, passa por baixo do braço que já está pegando, e pega a lapela do lado cruzado, ao lado do pescoço, bem justo.
4. Aperta o estrangulando
Mais ou menos assim:
sexta-feira, 22 de novembro de 2013
Treino de sexta-feira, 22/11/2013
Alongamento
Aquecimento:
Fuga de quadril parado
Rolamento para frente e para trás
Giro sobre o próprio corpo para fugir do armlock
Joelho na barriga a partir do 100kg
1. Com uma mão segura a lapela por trás do pescoço e a faixa do adversário com a outra mão
2. Coloca o joelho da perna da frente, flexionada, na barriga do adversário
3. Coloca a outra perna para o lado, longe do alcance do adversario, mantendo flexionado o joelho e plantando o pé no chão.
Mais ou menos assim:
Armlock a partir do joelho na barriga
1. Se o adversario empurrar o tronco, dominar o braço mais próximo, pela manga com a mão de dentro
2. Posiciona o joelho mais pra altura do peito, aproximando o pé à axila do adversário
3. A perna de trás, dá um passo por cima da cabeça do adversário
4. Senta junto do corpo do adversario, ajustanto o braço entre as pernas
5. Deita para trás, puxando o braço mantendo o polegar para cima
Mais ou menos assim:
Defesa do armlock
No final fizemos 15 minutos revisão dos dois movimentos aprendidos no dia anterior
Aquecimento:
Fuga de quadril parado
Rolamento para frente e para trás
Giro sobre o próprio corpo para fugir do armlock
Joelho na barriga a partir do 100kg
1. Com uma mão segura a lapela por trás do pescoço e a faixa do adversário com a outra mão
2. Coloca o joelho da perna da frente, flexionada, na barriga do adversário
3. Coloca a outra perna para o lado, longe do alcance do adversario, mantendo flexionado o joelho e plantando o pé no chão.
Mais ou menos assim:
Armlock a partir do joelho na barriga
1. Se o adversario empurrar o tronco, dominar o braço mais próximo, pela manga com a mão de dentro
2. Posiciona o joelho mais pra altura do peito, aproximando o pé à axila do adversário
3. A perna de trás, dá um passo por cima da cabeça do adversário
4. Senta junto do corpo do adversario, ajustanto o braço entre as pernas
5. Deita para trás, puxando o braço mantendo o polegar para cima
Mais ou menos assim:
Defesa do armlock
No final fizemos 15 minutos revisão dos dois movimentos aprendidos no dia anterior
quinta-feira, 21 de novembro de 2013
Treino de quinta-feira, 21/11/2013
Primeiro treino, entrando pra valer na turma da Gracie Elite da Marcial Fitness
Alongamento
Aquecimento: Fuga de quadril
Raspagem na guarda fechada com tesoura:
1. Domina manga e lapela do mesmo lado
2. Abre o cadeado e coloca o pé no chão do lado q está dominado
3. Fuga de quadril
4. Puxa o adversário para frente e faz uma tesoura com as pernas, forçando a virar para o lado que está dominado
5. Finaliza com a montada
Exatamente assim:
Raspagem na guarda fechada com girando por cima do oponente:
1. Domina as duas mangas
2. Abre o cadeado e coloca o pé no chão de um lado
3. Fuga de quadril
4. Ergue o corpo usando uma mão, do mesmo lado da fuga de quadril
5. "Guarda" o braço do adversário embaixo do meu corpo, do mesmo lado da fuga
6. Erga o quadril girando por cima do aniversario e puxando o braço "guardado" cada vez mais por baixo do meu corpo
5. Finaliza com a montada, mantendo o braço dominado
6. Opcionalmente aplica-se uma chave americana
Mais ou menos assim:
Alongamento
Aquecimento: Fuga de quadril
Raspagem na guarda fechada com tesoura:
1. Domina manga e lapela do mesmo lado
2. Abre o cadeado e coloca o pé no chão do lado q está dominado
3. Fuga de quadril
4. Puxa o adversário para frente e faz uma tesoura com as pernas, forçando a virar para o lado que está dominado
5. Finaliza com a montada
Exatamente assim:
Raspagem na guarda fechada com girando por cima do oponente:
1. Domina as duas mangas
2. Abre o cadeado e coloca o pé no chão de um lado
3. Fuga de quadril
4. Ergue o corpo usando uma mão, do mesmo lado da fuga de quadril
5. "Guarda" o braço do adversário embaixo do meu corpo, do mesmo lado da fuga
6. Erga o quadril girando por cima do aniversario e puxando o braço "guardado" cada vez mais por baixo do meu corpo
5. Finaliza com a montada, mantendo o braço dominado
6. Opcionalmente aplica-se uma chave americana
Mais ou menos assim:
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