Aquecimento:
Movimento de giro por cima do ombro do berimbolo
Queda a partir da posição ajoelhada
1. Domina lapela na altura do abdômen, usando a mão do mesmo lado
2. Domina a manga do lado oposto, com a mão do mesmo lado
3. Planta no chão o pé do lado que está segurando a lapela
4. Puxa o braço pra o lado oposto, ao mesmo tempo que puxa a lapela pra o outro lado, forçando a queda o adversário pra o lado da mão que está dominada.
5. O joelho da pena que está erguida vai para o abdômen do adversário ao mesmo tempo que o pé da outra perna planta no chão, fazendo a postura do joelho na barriga.
Aquecimento:
Fuga de quadril deslocando pra trás
Movimento ao contrário da fuga de quadril, deslocando pra frente
Movimento de deslisar o joelho passando, saindo da guarda do adversário
Estourar a guarda fechada do adversário e passar a guarda 1
1. A partir de dentro da guarda fechada, dominar faixa e manga do adversário
2. Levantar a perna do lado dominado, plantando o pé no chão, usando a mão da faixa como apoio, em cima do abdômen do adversário
3. Levantar a outra perna, plantando o outro pé no chão e fazer postura
4. O braço que está segurando a manga, sustenta uma coxa, forçando com o cotovelo.
5. A mão que está segurando na faixa a solta e empurra a outra coxa até cair a perna.
6. Minha perna passa a pena que caiu, fazendo o gancho.
7. Abre o leque com a outra perna, indo em direção a lateral do adversário
8. Tira a perna que está fazendo gancho e estende as duas pernas, pesando os 100 kg.
Estourar a guarda fechada do adversário e passar a guarda 2
1. A partir de dentro da guarda fechada, sustentar com as duas mãos o adversário pelas axilas
2. Se afastar ao máximo, ainda ajoelhado, do corpo do adversário
3. Erguer o corpo, plantando os dois pés no chão
4. Trazer um joelho pra o meio das pernas do adversário, sentando em cima da outra perna. Se a guarda ainda não tiver estourado, deve estourar nesse momento.
5. Levanta a perna sobre a qual estava sentado, afastando para o lado, com planta do pé no chão.
6. Desliza a perna que está dentro da guarda, passando a guarda e ficando meio de lado
Aquecimento:
Fuga de quadril parado
Rolamento para frente e para trás
Giro sobre o próprio corpo para fugir do armlock
Joelho na barriga a partir do 100kg
1. Com uma mão segura a lapela por trás do pescoço e a faixa do adversário com a outra mão
2. Coloca o joelho da perna da frente, flexionada, na barriga do adversário
3. Coloca a outra perna para o lado, longe do alcance do adversario, mantendo flexionado o joelho e plantando o pé no chão.
Mais ou menos assim:
Armlock a partir do joelho na barriga
1. Se o adversario empurrar o tronco, dominar o braço mais próximo, pela manga com a mão de dentro
2. Posiciona o joelho mais pra altura do peito, aproximando o pé à axila do adversário
3. A perna de trás, dá um passo por cima da cabeça do adversário
4. Senta junto do corpo do adversario, ajustanto o braço entre as pernas
5. Deita para trás, puxando o braço mantendo o polegar para cima
Mais ou menos assim:
Defesa do armlock
No final fizemos 15 minutos revisão dos dois movimentos aprendidos no dia anterior
Primeiro treino, entrando pra valer na turma da Gracie Elite da Marcial Fitness
Alongamento Aquecimento: Fuga de quadril
Raspagem na guarda fechada com tesoura:
1. Domina manga e lapela do mesmo lado
2. Abre o cadeado e coloca o pé no chão do lado q está dominado
3. Fuga de quadril
4. Puxa o adversário para frente e faz uma tesoura com as pernas, forçando a virar para o lado que está dominado
5. Finaliza com a montada
Exatamente assim:
Raspagem na guarda fechada com girando por cima do oponente:
1. Domina as duas mangas
2. Abre o cadeado e coloca o pé no chão de um lado
3. Fuga de quadril
4. Ergue o corpo usando uma mão, do mesmo lado da fuga de quadril
5. "Guarda" o braço do adversário embaixo do meu corpo, do mesmo lado da fuga
6. Erga o quadril girando por cima do aniversario e puxando o braço "guardado" cada vez mais por baixo do meu corpo
5. Finaliza com a montada, mantendo o braço dominado
6. Opcionalmente aplica-se uma chave americana
